خواص فسفر

الهام ابراهیمی الهام ابراهیمی
47 بازدید
خواص فسفر

فسفر یکی از ماده های معدنی است که بیشتر از یک درصد وزن بدن ما را تشکیل می دهد و  پس از کلسیم، فسفر دومین عنصر موجود در بدن است. بدن برای بسیاری از عملکردهای حیاتی مانند تصفیه مواد زائد، ترمیم سلول ها و بافت های آسیب دیده و استحکام استخوان ‌ها و دندان ‌ها به فسفر نیاز دارد. معمولاً به شکل ماده ای جامد و موم مانند و  سفید رنگ است که بوی خوبی هم ندارد و به شکل نافلز در آب قابل حل نمی باشد.به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد. ویتامین دی نیز به جذب بیشتر فسفر کمک می‌ کند. در این قسمت از آقای دیابت به معرفی خواص فسفر خواهیم پرداخت:

 

مقدار مناسب مصرف فسفر

قبل از هرچیز باید مصرف روزانه فسفر را با پزشک در میان بگذارید.

از یک تا شش ماهگی : ۱۰۰ میلی گرم در روز

هفت الی دوازده ماهگی: ۲۷۵ میلی گرم در روز

یک الی سه سالگی: ۴۶۰ میلی گرم در روز

چهار تا هشت سالگی: ۵۰۰ میلی گرم در روز

نه تا هجده سالگی: ۱۲۵۰ میلی گرم در روز

و هجده سال به بالا: ۷۰۰ میلی گرم در روز

 

مواد غذایی سرشار از فسفر

مواد غذایی سرشار از فسفر

  • سیب‌زمینی
  • کربوهیدرات
  • نوشیدنی های کربناته
  • میوه های خشک شده
  • انواع مختلف گندم
  • سیر
  • غلات کامل
  • گوشت گاو و گوسفند و ماهی که غنی از پروتئین هستند
  • لبنیات
  • عدس
  • تخم مرغ
  • تخمه آفتابگردان
  • سویا
  • جعفری
  • گوجه فرنگی
  • بادام زمینی
  • کاکائو
  • جگر گوساله
  • میگو
  • زردچوبه
  • مارچوبه
  • نارگیل
  • کرفس
  • شیر بز
  • فلفل سیاه
  • روغن ماهی ساردین، ماهی تن
  • کلم بروکلی
  • جوش شیرین
  • تخم کدو
  • انگور ، کیوی، فندق، لیمو
  • مویز
  • کاهو
  • قارچ
  • دانه چیا

 

مزایا و خواص فسفر برای بدن

۱- کمک به بهبود فرآیند هضم

فسفر باعث راحتی هضم در بدن انسان خواهد شد. این ماده هضم ریبوفلاوین و نیاسین را تحریک کرده و  باعث تقویت و بهبود روند هضم می شود.

 

۲-کمک به افزایش انرژی و کاهش خستگی و ضعف

پیشگیری از خستگی

 

فسفر می تواند برخی از مشکلات جزئی سلامتی مانند بی حسی، کرختی، خستگی،  ضعف های عضلانی و بیماری‌های این چنینی را رفع کند. اگر سطح فسفر در حد متعادل وجود داشته باشد، یک راه عالی برای فعال ماندن و پویایی است. این ضعف به راحتی می تواند با مکمل های فسفر و یا هم چنین غذاهایی که نام بردیم درمان شود.

 

۳-تسریع روند ترمیم بافت ها و سلول های بدن

فسفر یکی از عناصر مهم است که حتی در ساختار dna هم وجود دارد. به همین دلیل این ماده در طول دوران بارداری برای جنین و مادر بسیار حائز اهمیت است . زیرا باعث می‌شود تا سلول های بدن و اندام ها به درستی رشد کنند و برای سلامت کلی بدن مفید خواهند بود.

 

۴- حفظ تعادل هورمون ها

یکی دیگر از خواص پر اهمیت فسفر این است که به تنظیم تعادل هورمون ها در بدن انسان کمک می کند که بسیار لازم و ضروری است.  این ماده همچنین سلامت هورمون ها به خصوص برای باروری را تضمین می کند. فسفر این کار را با کمک غدد درون ریز بدن انجام می دهد، این گونه که به تنظیم تولید و آزاد شدن هورمون ها کمک می کند . تعداد  زیادی هورمون در بدن ما وجود دارد که نقش اساسی در سلامت ایفا می‌کند و فسفر نیز بخش قابل انکاری از آن ها است.

 

۵- کمک به رشد مغزی

فسفر یکی از عنصر های ضروری برای بدن به خصوص برای سلول های مغزی است. بنابراین مسئولیت عملکرد های مهم را نیز بر عهده دارد. سطح مناسبی از فسفر عملکرد مناسب مغز و رشد شناختی را در بر خواهد داشت . به همین دلیل بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که کمبود فسفر با نقص و ضعف شناختی و بیماری آلزایمر مرتبط است.

 

۶- کمک به تقویت استخوان و دندان ها

تقویت دندانها و استخوان ها

 

فسفر نقش مهمی در رشد استخوان ‌ها و دندان‌ ها دارد و به حفظ سلامت آن ها کمک می‌کند. کلسیم و فسفر از عناصر مهم تشکیل استخوان ‌ها و دندان ‌ها هستند. به همین دلیل بسیار حائز اهمیت می باشند. همچنین می تواند به سلامت لثه ها و مینای دندان نیز کمک کند و از بروز مشکلاتی مانند تحلیل رفتن استخوان ها و پوکی استخوان جلوگیری می کند. این ماده معدنی باعث استحکام و پایه و اساس اسکلت بدن نیز است.

 

۷- سم زدایی و پاکسازی بدن

فسفر در سلامت کلیه ها نقش بسیار مهمی دارد و همین طور باعث دفع ضایعات از کلیه ها از طریق ادرار خواهد شد. هر چقدر که مقدار ادرار بیشتر باشد بدن اسید اوریک و نمک های اضافی و حتی چربی را در حد تعادل می رساند. فسفر باعث تعادل مناسب همه مایعات و مواد مغذی می شود که از بدن خارج می شوند و این گونه بدن سالم و بدون مواد زائد خواهد بود.

 

۸- آسان شدن جذب مواد مغذی

فسفر در برخی از واکنش های شیمیایی بدن نیز دخالت می کند. همچنین باعث می شود تا مواد مغذی مختلفی درون بدن استفاده شوند و باعث جذب آن ها خواهد شد.

 

سایر مزایا و خواص فسفر

  • کمک به تقویت اعصاب
  • کاهش درد های آرتروز
  • تنظیم عملکرد قلب و   عروق
  • پیشگیری از ایجاد جرم دندان
  • ذخیره سازی انرژی در بدن
  • تسریع روند بهبودی شکستگی استخوان
  • کاهش و رفع ضعف و خستگی
  • افزایش متابولیسم بدن
  • کمک به درمان یبوست
  • تنظیم ضربان قلب
  • کمک به کاهش گرفتگی عضلات و دردهای ماهیچه ای به خصوص بعد از ورزش کردن
  • شاداب شدن جسم
  • کمبود ویتامین
  • کم کاری تیروئید
  • افزایش میل جنسی

 

کمبود فسفر در بدن

کمبود فسفر در بدن

کمبود فسفر در بدن با  مشکلاتی روبه رو خواهد شد که برخی از آن ها عبارتند از:

  • خستگی مفرط
  • کاهش اشتها
  • ایجاد دردهای مفصلی و استخوانی
  • اضطراب و نگرانی
  • پوکی استخوان بخصوص در کودکان
  • بزرگ شدن غده پاراتیروئید
  • راشیتیسم
  • بی‌خوابی
  • تشنج
  • اختلال عصبی
  • مشکل کلیوی

 

عوارض جانبی فسفر

فسفر هم مانند بسیاری از مکمل های دیگر با زیاده روی و یا مصرف خودسرانه با عوارض جانبی همراه خواهد بود که برخی از آن ها عبارتند از:

  • اسهال
  • جذب کمتر، آهن، کلسیم، منیزیم و روی
  • جذب رسوبات معدنی در ماهیچه ها و اختلال در عملکرد ماهیچه ها
  • وجود فسفر بیش از حد در خون
  • مسمومیت های غذایی با شدت بالا
  • کاهش وزن ناگهانی
  • رعشه
  • از دست دادن اشتها
  • نقص در رشد
  • تاثیر بر سلامت کلیه

 

تداخلات دارویی

فسفر با داروهای خاصی تداخل دارد،  موجب عدم تعادل سطح فسفر در بدن می‌شود. باید زمانی که قصد مصرف داروی خاصی را دارید، در مورد مصرف فسفر با پزشک‌تان مشورت کنید که برخی از این داروها و مکمل ها روند کار فسفر را کند می کنند یا در کل آن را مختل خواهند کرد که برخی از آن ها عبارتند از:

  • آنتی اسید
  • آلبومین
  • انسولین
  • منیزیم
  • آهن

 

سایر نکات برای خواص فسفر

سایر نکات درباره خواص فسفر

  • به طور کلی بدن نیاز به مصرف مکمل های فسفر ندارد زیرا غذاهایی که می خوریم به اندازه کافی فسفر دارند اما با این حال برای بیمارانی که مشکل کلیوی دارند، بعضی از ورزشکاران قبل از شروع کار های سنگین برای کاهش درد عضلانی و خستگی و همچنین برای بهبود شکستگی استخوان فسفر را تجویز می کنند.
  • زمانی که میزان فسفر بیشتر از کلسیم  باشد، بدن کلسیم ذخیره شده که داخل استخوان ها وجود دارد را برای عملکرد طبیعی خود استفاده می کند که منجر به کاهش توده استخوانی در نتیجه شکستگی استخوان‌ ها و دندان ‌ها می‌ شود.

 

 

دسته بندی خواص خوراکی ها
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

42+ محصولات
12+ سفارشات تکمیل شده
31+ کاربران
37+ مطالب وبلاگ

تجهیزات پزشکی خود را بدون نیاز به پرداخت هزینه پیک درب منزل دریافت کنید آقای دیابت بصورت کاملا رایگان تا درب منزل در اختیار شما قرار میدهد علاوه بر آن 15 درصد تخفیف هدیه همیشگی آقای دیابت به شماست.

نماد اعتبار

nextpay_trust_logo

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت