بهبود حساسیت به انسولین

همانطور که می ‌دانید انسولین یک هورمون قندی می ‌باشد که قند را از خون بیرون می ‌برد و در داخل سلول های بدن ذخیره می‌کند که عاملی برای افزایش انرژی است.
هورمون انسولین در لوزالمعده ترشح می‌گردد. زمانی که سلول‌ های بدن فرد نسبت به مولکول های انسولین مقاومت نشان دهند، نمی‌ توانند به درستی از هورمون ها استفاده کنند. در نتیجه باعث تجمع قند زیاد در خون می ‌شوند و پروسه تبدیل آن ها به انرژی انجام نخواهد گرفت. به همین دلیل قند خون فرد افزایش پیدا می‌کند.
اینکه سلول ‌های بدن چگونه به انسولین واکنش نشان دهند را حساسیت به انسولین می‌گویند. هر چقدر که این حساسیت‌ ها را کاهش دهیم، مقاومت نسبت به انسولین هم کاهش پیدا می‌کند. در این قسمت از سایت آقای دیابت راهکارهایی برای بهبود حساسیت به انسولین را به شما معرفی می‌کنیم که شامل موارد زیر هستند:

راهکارهایی برای بهبود حساسیت به انسولین

کاهش وزن

اضافه وزن عاملی برای مشکلات زیادی در بدن می ‌باشد که یکی از آن ها مشکلات مربوط به دیابت و حساسیت به انسولین است. اضافه وزن حساسیت به انسولین را کاهش می ‌دهد؛ مخصوصا اگر این چربی ‌ها در قسمت شکم تجمع کرده باشند.

کاهش استرس

استرس به طرز ویژه ای در میزان قند خون شما موثر است و آن را افزایش می ‌دهد. استرس باعث می ‌شود که واکنش ‌های تندی از شما بروز کند. در نتیجه هورمون ‌هایی مثل کورتیزول و گلوکاگون تولید می‌ شوند. این هورمون ‌ها قند ذخیره شده در بدن را به گلوکز تبدیل کرده و وارد جریان خون شما می‌کنند. اضطراب در برابر انسولین مقاومت می‌کند و اگر راهکارهایی را در پیش بگیرید که اضطراب و استرس را از شما دور کند، به شدت در بهبود حساسیت به انسولین موثر عمل خواهد کرد.

کاهش مصرف چربی ترانس

چربی ترانس ماده غذایی است که می‌ توانید آن را به طور کل برای بهبود حساسیت به انسولین حذف کنید. چربی ترانس برای بدن هیچ فایده ای ندارد و تنها آسیب به بدن شما وارد می‌کند. چربی ‌های ترانس به شدت مضر هستند. مثلاً کیک ‌ها، دونات ‌ها و فست فودها حاوی چربی ترانس هستند و برای قند خون شما به شدت مضر خواهند بود.

مصرف مکمل غذایی

مکمل ‌ها توسط بعضی از پزشکان برای بهبود حساسیت به انسولین توصیه می‌گردد و هنوز توسط همه تایید نشده است اما چیزی که واضح و مشخص است، این است که بعضی از پژوهش ‌ها نشان می ‌دهد، مکمل ‌هایی به ویژه منیزیم و رسوراترول مکمل ‌هایی هستند که می ‌توانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند و در چنین شرایطی سوخت و ساز چربی و کربوهیدرات را بالا ببرند که همگی عاملی برای بهبود حساسیت به انسولین و دیابت خواهند بود.

فیبر محلول برای بهبود حساسیت به انسولین

فیبر های محلول به دو دسته محلول و نامحلول تقسیم می‌شوند. فیبر نامحلول باعث می‌شود که مدفوع از روده به خوبی حرکت کند و دفع آن راحت تر انجام شود. همچنین اشتها و کلسترول را کاهش می دهد اما فیبر محلول در افزایش حساسیت به انسولین موثر است.
افرادی که فیبر محلول استفاده می‌کنند، نسبت به بقیه کم تر مقاومت انسولین را از خود نشان می دهند‌.
برخی از خوراکی ‌هایی که در آن ها فیبر محلول به کار رفته، شامل عدس، تخم کتان، کلم بروکلی و پرتقال است.

مصرف ادویه

ادویه جات در سوخت و ساز بدن شما بسیار موثر هستند. همچنین نمی ‌توانند قند خون را به انرژی تبدیل کنند‌. در نتیجه تجمع قند خون داخل خون کاهش پیدا می‌کند. ادویه هایی مانند شنبلیله، زردچوبه، زنجبیل و سیر به شدت حساسیت به انسولین را افزایش خواهند داد.

مصرف دارچین برای بهبود حساسیت به انسولین

دارچین یکی از ادویه ‌های خوش طعم و خوشبو برای افزایش سوخت و ساز می ‌باشد. دارچین طبیعت گرمی دارد و قند خون را کاهش می ‌دهد. در نتیجه برای حساسیت به انسولین و بهبود آن مناسب است.
کافی است که روزانه یک و نیم تا سه قاشق چای خوری دارچین مصرف کنید. با دارچین سلول ‌های شما فعال‌تر می‌ شوند و قند را به داخل سلول منتقل خواهند کرد.

چای سبز

چای سبز عاملی برای برای حفظ سلامتی می ‌باشد. افراد مبتلا به دیابت باید از چای سبز استفاده کنند تا حساسیت به انسولین در آن ها افزایش پیدا کرده و قند خون را پایین بیاورد.

سرکه سیب

سرکه سیب خواص بسیار متنوع و درمانی زیادی دارد و همچنین می‌توانید مقداری از آن را در غذا ها و سالاد های مختلف استفاده کنید و میل کنید. سرکه سیب عاملی برای کاهش قند خون و بهبود عملکرد انسولین می ‌باشد. همچنین باعث می‌ شود که غذای شما راحت‌تر به معده برسد.

سایر فواید سرکه سیب

خواب مناسب و کافی

خواب کافی در شبانه روز برای بسیاری از عملکرد های بدن مهم و ضروری می ‌باشد. کم خوابی نیز خطرات زیادی را به بدن شما وارد می‌کند. پس حتماً باید به اندازه کافی بخوابید.
اگر دچار کم خوابی شوید و یا خواب شب مناسبی نداشته باشید، با کاهش حساسیت به انسولین مواجه خواهید شد.

ورزش کردن برای بهبود حساسیت به انسولین

ورزش منظم به صورت روزانه، بهترین روش افزایش حساسیت به انسولین می ‌باشد‌ ورزش عاملی برای تبدیل قند به انرژی است.

کاهش مصرف کربوهیدرات

کربوهیدرات عامل اصلی افزایش قند خون است. مصرف کربوهیدرات قند تولید می ‌کند و این قند وارد خون می ‌شود. لوزالمعده هورمون انسولین ترشح می‌کند و قند را به سمت سلول ‌های بدن برده و به انرژی تبدیل خواهد کرد. به همین دلیل اگر مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید، حساسیت به انسولین افزایش پیدا می‌کند که عاملی برای کاهش قند خون خواهد بود.

مصرف میوه و سبزیجات

میوه و سبزیجات به شدت روی سلامت، نشاط و زیبایی شما موثر هستند، زیرا حاوی آنتی‌اکسیدان‌ ها می ‌باشند. میوه و سبزیجات رادیکال ‌های آزاد را از بین می ‌برند و مانع فعالیت آن ها می ‌شوند. رادیکال‌ های آزاد در بدن عاملی برای التهاب هستند. رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات به شدت در بهبود حساسیت به انسولین موثر است.